ஒரு நல்ல தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைக் கொண்டு, எடை அதிகரிப்பு, எடை குறைப்பு அல்லது வடிவமைத்தல் என எதுவாக இருந்தாலும், குறுகிய காலத்தில் அற்புதமான மாற்றங்களை நீங்கள் அடையலாம். இருப்பினும், ஒரு மோசமான பயிற்சியாளர் பணத்தை வீணடிப்பதாகும், இது அனைவரையும் மோசமாக உணர வைக்கிறது. ஒரே கேள்வி என்னவென்றால், ஜிம் நண்பர்களால் சூழப்படாத ஒருவர் எவ்வாறு உண்மையானவரைக் கண்டுபிடிப்பார்? ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் விலை எவ்வளவு மற்றும் வாரத்திற்கு எத்தனை முறை நீங்கள் அவரிடம் செல்ல வேண்டும்? 2009 ஆம் ஆண்டில் ஜோடிகளாக உடலமைப்பில் உலக சாம்பியனாகி, உடற்பயிற்சி பிரிவில் 3வது இடத்தைப் பிடித்தார், வீட்டிலேயே பல போட்டிகளில் வெற்றி பெற்றார், மேலும் - மற்றவற்றுடன் - Zsófi Szabó.
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் யாருக்குத் தேவை?
ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் பணியானது, தனிநபருக்கான குறுகிய அல்லது நீண்ட இலக்குகளை வரையறுப்பதன் மூலம் உடல் வடிவமைப்பை உயர் நிலைக்கு கொண்டு செல்வதாகும். முதலாவதாக, பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கிய பணியாகும், மேலும் நமது உடலை மிகவும் தீவிரமான வடிவத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது. தவறான முறையில் உடற்பயிற்சிகள் செய்ததாலும், அவற்றை தவறான முறையில் பயன்படுத்துவதாலும் அல்லது பொருத்தமற்ற செயல்களைச் செய்வதாலும் நாம் காயமடைவதைத் தவறு செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், உடல் அமைப்பு தவறான திசையில் வளர்ச்சியடைவதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறோம். அதே நேரத்தில், ஒரு தொழில்முறை உதவியோடு, ஆரோக்கியமான, பொருத்தமாக, உந்துதலாக, குறுகிய காலத்தில் எங்கள் இலக்கை அடைய விரும்புகிறோம், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் தொழில்முறை அனுபவத்தைக் கேட்பது நிச்சயமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
எப்படி தேர்வு செய்ய வேண்டும்?
நான் 14 ஆண்டுகளாக தனிப்பட்ட பயிற்சி, போட்டி தயாரிப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு மறுவாழ்வு ஆகியவற்றைச் செய்து வருகிறேன், எனவே எனது பெயர் ஏற்கனவே வாய்வழியாக பரவுகிறது, மேலும் எனது தொடர்புத் தகவலும்.பல திருப்திகரமான வாடிக்கையாளர்கள் புதிய விசாரணைகளை உருவாக்குகின்றனர். நீங்கள் என்னைத் தொடர்பு கொண்ட பிறகு, தனிப்பட்ட சந்திப்பிற்குப் பிறகு இலக்குகளை நாங்கள் ஒப்புக்கொள்வோம், மேலும் இதை எப்படி, எந்த நேரத்தில் அடைய முடியும் என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன் - உகந்ததாக. தனிப்பட்ட முறையில், நான் வழக்கத்திற்கு மாறான, "சிக்கல்" வழக்குகள் என்று அழைக்கப்படுவதை விரும்புகிறேன், வேறு எந்த பயிற்சியாளரும் எடுக்கத் துணியவில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, லோகோமோட்டர் குறைபாடுகள் அல்லது உணவு மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் உள்ள வாடிக்கையாளர்கள் இதில் அடங்கும்.
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் நல்லவர் என்பதற்கான அறிகுறிகள் என்ன?
ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் பல விஷயங்களைச் சந்திக்க வேண்டும், ஆனால் அது அந்த நபரைப் பொறுத்தது என்பதால், அந்தப் பணிக்கு நான் பொருத்தமானவர் என்று நான் கருதும் நபராக இருக்காது. எப்படியிருந்தாலும், பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது பின்வரும் அம்சங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.
தற்போது, 2010 இல் லண்டனில் உள்ள சிறந்த 25 உடற்பயிற்சி பள்ளிகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள சர்வதேச ஆரோக்கிய நிறுவனம், அதிக தகுதி பெற்ற பள்ளியாகும். இந்தப் பள்ளி உடற்தகுதி பயிற்றுவிப்பாளர் EQF நிலை 3 மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் EQF நிலை 4 சர்வதேச அளவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தகுதிகளையும் வழங்குகிறது.தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் பிந்தையதைப் பெற்றிருக்க வேண்டும், எனவே அவர்கள் அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்களாக இருப்பார்கள். கூடுதலாக, நிச்சயமாக, உங்களுக்கான கூடுதல் தொழில்முறைத் துறையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் படிப்பை இன்னும் உயர்ந்த நிலைக்கு எடுத்துச் செல்வது நல்லது.
செயல்பாட்டு பயிற்சியின் கட்டமைப்பிற்குள் நான் என்னை வளர்த்துக் கொண்டேன். உடற்பயிற்சி தொழில் எப்போதும் மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது, மேலும் மேலும் புதிய தயாரிப்புகள் சந்தையில் தோன்றுகின்றன, எனவே வாடிக்கையாளர்களும் புதிய தயாரிப்புகள் மற்றும் மேம்பாடுகளை எதிர்பார்ப்பதால், அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது மதிப்புக்குரியது, மேலும் அவர்களுக்காகவும் நாங்கள் எப்போதும் புதுமைகளை உருவாக்க முடியும். தொழில்முறை பின்னணியுடன் (பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது தெரிந்து கொள்வது நல்லது), நபரின் இயக்கம், கிடைக்கும் தன்மை, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் பச்சாதாபம் ஆகியவை முக்கியம்: அதாவது, பயிற்சியாளரின் ஆளுமை.
சரியான தகவல் தொடர்பும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நாம் ஒருவருக்கொருவர் பேசுவது தவிர்க்க முடியாதது, நாம் பணிகளைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவற்றைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய அளவில், புரிந்துகொள்ளக்கூடிய அளவில் விளக்க வேண்டும். தனிப்பட்ட. விவேகமும் அவசியம்: தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் ஒரு உளவியலாளர்.விருந்தினர் பகிர்ந்து கொள்ளும் தனிப்பட்ட ரகசியங்கள், பிரச்சனைகள் மற்றும் இன்பங்கள் இரு தரப்பினருக்கு மட்டுமே சொந்தமானது, இந்த நம்பிக்கையை தவறாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது. குறைந்தபட்சம் ஒரு வெளிநாட்டு மொழியின் அறிவும் அவசியம், எனவே நாம் வெளிநாட்டு விருந்தினர்களை ஏற்றுக்கொள்ளலாம். மேலும் எனக்கு முக்கியமானது: நேரமின்மை, அதாவது வகுப்பை சரியான நேரத்தில் தொடங்குவது மற்றும் வாடிக்கையாளருக்கு வார்ம்-அப், முக்கிய பகுதி, நீட்சி மற்றும் உடல் அணிதிரட்டல் ஆகியவற்றுடன் முழுமையான பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்.
தேர்வு செய்யத் தகுதியற்றவர் யார்?
தகுந்த கல்வி இல்லாதவர்களைத் தவிர்க்கிறோம். குறைவான பச்சாதாப திறன், குறைந்த தீர்வு உத்தி, அதாவது சிக்கல் மேலாண்மை திறன் போன்ற போதிய அளவிலான தகவல்தொடர்பு ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்களிடம் பொறுமை குறைவாக இருந்தால் மற்றும் புதிய விஷயங்களை நீங்கள் அறிந்திருக்கவில்லை என்றால் அது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி வகுப்பிற்கு தினமும் ஜிம்மிற்கு செல்வதை விட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஏன் சிறந்தது?
தனிப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளருடன் பயிற்சி என்பது இலக்கு சார்ந்தது, திறமையானது மற்றும் விரைவானது, மேலும் ஒரு பயிற்சியாளர் தனிநபரின் தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப உணவு மற்றும் துணைத் திட்டத்தையும் தயார் செய்யலாம். மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம்: ஒரு பயிற்சியாளருடன், யாரும் கஷ்டப்படுவதை விரும்பாததால், நம் சொந்த வரம்புகளை நாம் கடக்க முடிகிறது, ஆனால் யாராவது நமக்குப் பின்னால் இருந்தால், நம்மை ஊக்குவித்து ஊக்கப்படுத்தினால், நாம் ஒருபோதும் நினைக்காததையும் செய்ய முடியும்.
நாங்கள் என்ன விலைகளைப் பற்றி பேசுகிறோம், தனிப்பட்ட பயிற்சிக்கு எவ்வளவு செலவாகும்?
ஒருவர் தாங்கள் விரும்பிய சேவையைப் பெற்று திருப்தியுடன் வெளியேறினால் HUF 6,000/மணி நேரத்திற்கு மகிழ்ச்சியுடன் செலுத்துவார்கள். இருப்பினும், தனிப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சி அமர்வின் விலை, 60 நிமிடங்களில் ஒரு நபருடன் மட்டுமே கையாளும் போது, HUF 2,500-4,500 வரை இருக்கும். இருப்பினும், நான் சிறிய குழு தனிப்பட்ட பயிற்சியின் ரசிகன், அங்கு ஒரே நேரத்தில் 3-4 பேர் உள்ளனர், ஆனால் இங்கே இது 60 நிமிட வகுப்பு அல்ல, ஆனால் 2 மணிநேர வகுப்பு, நீங்கள் நினைத்தால், இது, நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட பயிற்சி அமர்வு, விவாதம் உட்பட, குறைந்தது 1.5 - 2 மணிநேரம் ஆகும்.தனிப்பட்ட முறையில், நான் இந்த தலைப்பை மிகவும் பயனுள்ளதாக பார்க்கிறேன். தம்பதிகள் ஒருவருக்கொருவர் இழுத்து உதவுகிறார்கள், இலக்கை நோக்கி செல்லும் பாதை இன்னும் வேகமடைகிறது, மேலும் நேரம் குறைகிறது.
மாற்றத்தைக் கவனிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
உகந்த நிலையில், விரைவான மீளுருவாக்கம் மற்றும் உடலின் இறுக்கம், சிறந்த சுமை தாங்கும் திறன் முதல் மாதத்தில் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும், ஆனால் ஏற்கனவே இரண்டாவது மாதத்தில், உண்மையான மாற்றத்தின் முதல் புலப்படும் அறிகுறிகள் தோன்றும்.
நாம் "ஒருவருக்கொருவர் உருவாக்கப்படவில்லை" என்பதை எது குறிக்கிறது?
ஒரு பயிற்சியாளரும் அவரது வாடிக்கையாளரும் ஒத்துப்போகவில்லை என்றால், பாதை சரியாக வரையறுக்கப்படாததால் இருக்கலாம், நாங்கள் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவில்லை.
வாரத்திற்கு எத்தனை உடற்பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?
வாரத்திற்கு 3 உடற்பயிற்சிகள்.
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உணவுமுறையையும் கையாள்வாரா?
ஆம், நிச்சயமாக இது அவசியம். பயிற்சியாளர் ஒரு முன்னாள் போட்டியாளராக இருந்தால் சிறந்தது (எந்த விளையாட்டிலும்), எனவே அவர் பல, பல உணவுமுறைகளை முயற்சித்துள்ளார் என்பது உறுதி, எனவே அவர் தனது சொந்த அனுபவத்தை உணவுத் திட்டத்தில் கொண்டு வர முடியும்.
உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி என்ன?
முதல் காலகட்டத்தில், அடிப்படை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மட்டுமே தேவைப்படுகின்றன, ஏனெனில் உடல் இன்னும் அத்தகைய சுமைக்கு கீழ் இல்லை. பின்னர், ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டும். நான் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறேன். அதை ஏன் எடுத்து பயன்படுத்துகிறோம், அதன் செயல்பாடு என்ன, அதை வைத்து நாம் என்ன சாதிக்க முடியும் என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன், பின்னர் வாடிக்கையாளர் அதை விரும்புகிறாரா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்கிறார். தங்களுக்கு இது பற்றிய அறிவு மற்றும் தகவல்கள் குறைவாக இருப்பதால், அல்லது செய்தித்தாள்கள் மற்றும் இணையத்தில் படிக்கும் அதிகப்படியான தவறான கட்டுரைகள் காரணமாக, ஊட்டச்சத்து சப்ளிமென்ட்களின் பங்கை மிகைப்படுத்துபவர்கள் இதை முற்றிலும் தவிர்க்கிறார்கள். என்னை நம்புங்கள், இது முக்கியமானது, மேலும் சில உகந்த வளர்ச்சிக்கு அவசியமானவை!
