குளிர்காலத்தில் கூடுதல் கிலோ எடை அதிகரித்ததால், நானும் ஒரு நண்பரும் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளுடன் கோடைக்கால வடிவத்தை பெற முடிவு செய்தோம். நாங்கள் எங்கள் உணவையும் மாற்றிக்கொண்டோம் (குறைந்தபட்சம் பரிந்துரைக்கப்பட்டவற்றைப் பின்பற்ற முயற்சித்தோம்) மற்றும் குறைந்த ஆல்கஹால், அதாவது குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட ஆல்கஹால் உட்கொள்ள முயற்சித்தோம். இரண்டு மாதங்கள் பயிற்சியளிப்பதே திட்டம் - வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை முயற்சி செய்து எங்களில் யார் எடையைக் குறைத்தோம் என்பதைப் பார்ப்பது. இறுதி முடிவுகளைப் பற்றி ஒரு மாதத்தில் நாங்கள் புகாரளிக்க முடியும், ஆனால் இதுவரை நாங்கள் என்ன முடிவுகளை அடைந்தோம், மிகவும் கடினமானது என்ன, எப்போது உணர்வு வந்தது: பயிற்சி என்பது சித்திரவதை அல்ல.
கருத்து
Zk: நான் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் Csaba Serák உடன் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், மேலும் நான் ஜிம்ஸ்டிக் செய்கிறேன்.
Zs: சில நேரங்களில் நான் ஒரு பயிற்சியாளருடன் சிறிது TRX ஐ இணைத்துக்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்கிறேன். வீட்டில், நான் ரெக்கா ரூபின் மற்றும் ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸின் 30 நாள் துண்டாடலைத் தள்ளுகிறேன்.
முதல் வாரம் அற்புதம்
Zk: என்னால் சரியாகச் செய்யக்கூடிய எந்தப் பயிற்சிகளும் இல்லை என்ற உண்மையைப் பொருட்படுத்தாமல், நான் அதை ரசித்தேன். அப்போது, ஒரு சில சிட்-அப்களும், லெக் லிஃப்ட்களும் என்னை மீண்டும் ஸ்லிம் மற்றும் ஃபிட்டாக மாற்றும் என்று அப்பாவியாக நினைத்தேன். இந்த யோசனை விரைவாக சிதறியது மற்றும் மூன்றாவது வாரத்தில் ஏமாற்றத்தால் மாற்றப்பட்டது. இங்கே ஒரு சிறிய பாவம் வந்தது (படிக்க: பெரிய இனிப்புகள்), பிறகு வருத்தம் - ஆனால் அவசரப்பட வேண்டாம்.
முதல் வாரத்தில் இன்னும் உற்சாகமாக, உடற்பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்து, உணவில் கவனம் செலுத்தி, அதிசயத்திற்காகக் காத்திருந்தேன். ஆனால், இரண்டாவது வாரத்தில் தராசில் நின்று பார்த்தபோது, கிலோ குறைவது மட்டுமல்லாமல், அதிகரித்திருப்பதைக் கண்டு திகிலடைந்தபோது, சந்தேகம் வர ஆரம்பித்தது.நான் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இருந்ததை விட சரியாக 2.5 கிலோ அதிகரித்தேன். பயிற்சியாளரும் நண்பர்களும் "இது சாதாரணமானது, இது வெறும் தசை, விரைவில் அல்லது பின்னர் எடை இழப்பு தொடங்கும்" என்று எனக்கு உறுதியளித்தனர், ஆனால் அது என்னை உற்சாகப்படுத்தவில்லை. அதுவரை நான் உடுத்திக்கொள்ளும்படி வற்புறுத்தக்கூடிய ஆடைகள் அனைத்தும் சிறியவை. நான் கொஞ்சம் உடைந்து போனேன், வேலை செய்வதில் ஆர்வம் குறைந்தது. இரவில், நான் கம் சாப்பிடுவது போல் கனவு கண்டேன், காலையில், முட்டை அல்லது மியூஸ்லி மட்டுமே என் தட்டில் இறங்கியது.
The Fall
மூன்றாவது வாரத்திற்குப் பிறகு - பல நாட்களாக என் எடை மாறாதபோது - நான் பீதியடைந்தேன். அருகிலிருந்த கன்வீனியன்ஸ் ஸ்டோரில் இறங்கி, ஒரு பெரிய பையில் கம்மியை வாங்கி, மனம் வருந்தாமல் அனைத்தையும் திணித்தேன். அப்படித்தான் பயிற்சியைத் தொடங்கினேன். இனிப்புகள் என் வாழ்க்கையின் ஆர்வத்தைத் தூண்டியதால், நான் மீண்டும் ஆர்வத்துடன் பயிற்சி செய்தேன்.
இதற்கிடையில், Zs மற்றும் நான் தொடர்ந்து ஆலோசனை செய்தோம், கடந்த இரண்டு வாரங்களாக நாங்கள் ஒரே கருத்தை கொண்டிருந்தோம்: துன்பம்!
வொர்க் அவுட் செய்வது நல்லது, வெறும் தர்மசங்கடமான கடமை என்று நினைக்கும் தருணம் எப்போது வரும் என்று தெரியவில்லை என்று விவாதித்தோம். ஒரு மூடிய அறைக்குள் - பிசைந்து கிடக்கும் ஆண்களுக்கு மத்தியில் - என் மூளையை அணைத்து மகிழ்ந்து ட்ரெட்மில்லில் அல்லது உடலை வடிவமைக்கும் இயந்திரத்தில் மகிழ்ச்சியுடன் வியர்க்கும் காலம் வரும் என்று என்னால் நினைத்துக்கூடப் பார்க்க முடியவில்லை.
பின் நான்காவது வாரத்தில் எல்லாம் மாறியது
வழக்கம் போல, பயிற்சிக்கு முன் நான் ஸ்கேலில் வந்தேன், இது முந்தைய வாரத்தை விட இந்த முறை குறைவாக (!) காட்டியது. நான் என் கண்களை நம்ப விரும்பவில்லை, நான் சபாவை பார்க்க சொன்னேன். கடைசியாக நான் இவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருந்தது ஒரு பை கம்மி சாப்பிட்ட பிறகு என்று நினைக்கிறேன். வார இறுதியில், நான் அதிக பவுண்டுகளை குறைத்தேன், இது என்னை மிகவும் உற்சாகப்படுத்தியது, நான் எனது உணவில் இன்னும் அதிக கவனம் செலுத்தினேன் மற்றும் என்னால் முடிந்த போதெல்லாம் உடற்பயிற்சி செய்தேன்.
எனது உடல் வடிவம் பெறத் தொடங்கியது, நான் 3 கிலோவை மட்டுமே குறைத்தாலும், என் வயிறு மற்றும் கைகள் இறுக்கமடைந்து, என் அடிப்பகுதி மிகவும் அழகாக இருந்தது.நான் பயிற்சியை எதிர்நோக்குகிறேன் என்பதையும், பயிற்சிகள் சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் வருகின்றன என்பதை நான் கவனித்தேன், எங்களால் எல்லாவற்றையும் மேலும் மேலும் செய்ய முடியும். என் சகிப்புத்தன்மை மிகவும் மேம்பட்டது, நான் ஐந்தாவது மாடி வரை நடக்க வேண்டியிருக்கும் போது நான் துடிக்கவில்லை (உண்மையில், நான் லிஃப்டை விட இந்த வழியைத் தேர்ந்தெடுத்தேன்), A முதல் B வரை நடப்பது நன்றாக இருந்தது, மேலும் என் தன்னம்பிக்கை அதிகரித்தது.
சரி, இதோ நான் இப்போது இருக்கிறேன்: உற்சாகம் இருக்கிறது, எனக்கு ஏற்ற பேன்ட் ஏற்கனவே என்னிடம் உள்ளது. இரண்டு மாதங்களில் இன்னும் சில வாரங்கள் உள்ளன; இறுதி முடிவு என்னவாக இருக்கும் என்பதைப் பார்க்க ஆவலாக உள்ளேன்!
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் பயிற்சி பெறுவது ஏன் நல்லது
உண்மை என்னவென்றால், Csaba எனது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக இல்லாவிட்டால், முதல் வாரத்திலேயே முழு விஷயத்தையும் நிறுத்தியிருப்பேன் - கட்டுரை இங்கே அல்லது அங்கே. உங்களை ஊக்குவிக்க யாரும் இல்லாதபோது, அந்த குறிப்பிட்ட மதிப்பில் அளவு தேக்கமடையும் போது (அறையில் உள்ள அனைத்து இறுக்கமான உடலையும் நீங்கள் பார்க்கும்போது), எல்லோரும் பயிற்சியில் ஆர்வத்தை இழக்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறேன். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் கைவிடக்கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்தும் ஒருவரை வைத்திருப்பது நல்லது, மேலும் இதை நம்பகத்தன்மையுடன் முன்வைக்க முடியும்.தொழில்ரீதியாக என்னை ஆதரிப்பதுடன் (இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் அவளுடன் மட்டும் எப்படி நடந்துகொள்வது என்று எனக்குத் தெரியாது), அவள் என் ஆன்மாவை மீட்டெடுக்கிறாள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்து மிகச் சிறந்த ஆலோசனைகளை வழங்குகிறாள்.
நீங்கள் எளிதில் விட்டுக்கொடுக்கும் வகையாக இருந்தால், உங்கள் உணவை மாற்ற விரும்பினால், அல்லது உங்கள் உடல் வடிவத்திற்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி திட்டத்தை செய்ய விரும்பினால், நிபுணரை அணுகவும்.
Zs பார்வையில் வீட்டில் தாய்மை
நான் வீட்டுப் பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்தேன், ஏனென்றால் ஜிம்மிற்குச் செல்ல நேரமும் பணமும் இல்லாதவர்கள், ஆனால் தங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் நிறைய பேர் நாட்டில் உள்ளனர் என்று கருதுகிறேன். டிவிடி அல்லது யூடியூப் வீடியோ இதற்கு சரியானதாக இருக்கும், பிந்தையது முக்கியமாக நீங்கள் வெட்கப்படாத அளவுக்கு இணையத்தில் காணலாம். நான் பைத்தியக்காரத்தனத்தை முதலில் பரிந்துரைக்கவில்லை (குறைந்தபட்சம் என்னைப் போன்ற சோஃப் உருளைக்கிழங்குகளுக்கு), ஆனால் யாராவது அனைத்து ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளிலும் சலிப்படைந்து, மூச்சிரைக்காமல் கிராஸ்ஃபிட்டைத் தள்ளினால், அதை முயற்சித்துப் பார்ப்பது மதிப்பு. நான் அவ்வளவு தைரியமாக இல்லை, அதனால் நூலகத்திலிருந்தும் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸிடமிருந்தும் கடன் வாங்கிய RR டிவிடியுடன் இரட்சிப்புக்காகக் காத்திருந்தேன்.
வீட்டில் பயிற்சியின் மற்றொரு பெரிய நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் தினமும் 30 நிமிடங்கள் (உண்மையில் 27 நிமிடங்கள் + குளிர்வித்தல்) மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் உங்களுக்கு இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் யாருக்கும் தொந்தரவு இல்லாமல் குதிக்க போதுமான பெரிய இடம் மட்டுமே தேவை.
ரூபினைப் பற்றி, அவர் எரிச்சலூட்டும் விதமாகக் கத்துகிறார் (நேற்றைய குக்கீயை நான் கிளிக் செய்ததற்கு இப்போது நான் எப்படி வருத்தப்பட முடியும் என்பதைப் பற்றி அவர் பேசும்போது நான் அவரை அடிக்க விரும்புகிறேன்), எனவே அவருடன் 60 நிமிடங்களைத் தள்ளுவது நிச்சயமாக மிகவும் சவாலானது. இதில் 20 நிமிட கால்/தொடை, 20 நிமிட பட் மற்றும் 20 நிமிட வயிற்றுப் பயிற்சிகள் அடங்கும், இதில் முதல் பயிற்சி எனக்கு வேலை செய்யாது, என் பிட்டத்தில் எனக்கு மிகப்பெரிய பிரச்சனை இருந்தாலும், மீதமுள்ளவற்றை நான் சீராக கீழே தள்ளுகிறேன். சிறிய மிகைப்படுத்தல். நான் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கிறேன், என் கண்களுக்கு முன்னால் கார்போஹைட்ரேட்டின் பெரிய பகுதியை நான் காணவில்லை என்றால், நான் பின்வாங்குகிறேன். அதன்படி, நான் இலகுவாக (இன்னும்) ஆகவில்லை, ஆனால் என் வடிவம் மாறிவிட்டது.
இந்த நோக்கத்திற்காக, நான் கொழுப்பு உறைதல் (கூப்பன் மூலம் வாங்கினேன், எனவே இது மலிவு விலையில் இருந்தது), இது வைத்திருப்பது கடினமாக இருக்கும், அதாவது கொடுக்கப்பட்ட பகுதியில் உள்ள கொழுப்பில் 26 சதவிகிதம் என்று உறுதியளிக்கிறது. ஒரு சிகிச்சையில் மறைந்துவிடும்.அந்த பகுதியில் (பட், தொடைகள்) எவ்வளவு சதவீதம் கொழுப்பாக இருக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, எனவே 26 சதவிகிதம் போய்விட்டதா என்பதைக் கண்டறிவது ஒப்பீட்டளவில் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நான் சரியான நுட்பத்தில் வேலை செய்கிறேன்.
உற்சாகம்
நடைமுறையில் பூஜ்யம். மன்னிக்கவும், ஆனால் இதுவரை நான் ஆர்வமாக இருந்த ஒரு விளையாட்டை நான் காணவில்லை. ஆனால் நான் சுயமாக வேலை செய்கிறேன், பைலேட்ஸ் முதல் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஜிம்மில் சுய பயிற்சி வரை அனைத்தையும் நான் பெற்றுள்ளேன். இந்த நேரத்தில், நான் அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறேன், குறிப்பாக எனக்கு உந்துதல் இருப்பதால், ஊட்டச்சத்தை சேர்க்க, நான் லிசாண்ட்ரா திட்டத்தைத் தொடங்குகிறேன், இது பெரிய வாய் மற்றும் சில நேரங்களில் தாங்க முடியாத பெனெடெக் பென்ஸ் கனவு கண்டது. அவரது ஸ்டைல் இருந்தபோதிலும், இதுவரை அவரது முடிவுகள் மிகவும் அற்புதமானவை என்பதால், நான் பாதிப்பை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, சாப்பிடும் பகுதிக்கு வருகிறேன். 50 கிராம் (5 டெகா) ஓட்மீல், 2 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு (அது கிடைக்குமா?!, மஞ்சள் கருவும் நல்லதல்ல!), 3 கிராம் புரதத்தைச் சேர்க்கவும் (என்னிடம் இல்லை வீட்டில் ஒரு மருந்தக அளவு), மற்றும் சிறிது பாதாம் பால், அதைக் கொண்டு நான் பத்து மணி வரை தூங்கலாம் - எப்படியிருந்தாலும், நான் முயற்சி செய்கிறேன், இல்லையெனில் 10 ஆண்டுகளில் நான் ஏன் இல்லை என்று இன்னும் மியாவ் பண்ணுவேன் 50 கிலோ.
அடுத்த கட்டுரையில், நாங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்தோம், எப்படி சாப்பிட்டோம் மற்றும் எத்தனை கிலோவைக் குறைக்க முடிந்தது என்பதைச் சரியாகச் சொல்வோம் (நிச்சயமாக அதை புகைப்படங்களுடனும் விளக்குவோம்).
